廖風德先生登山暈倒事件，暴露了我們每一位家屬的無知與無助，心血管疾病應是主要問題！
小弟看報載廖風德的相片，推定他的脖子應是經常僵硬不舒服的，因為他的臉頰不像我們一般人柔軟，臉頰靠耳的脖子也比一般人略粗，這是心血管疾病的高危險群。
之前的藝人馬兆駿就是最顯明的例子，他也是急性休克致命！
- 7月 28 週一 200815:04
急性休克的急救方法(心俞穴)
廖風德先生登山暈倒事件，暴露了我們每一位家屬的無知與無助，心血管疾病應是主要問題！
小弟看報載廖風德的相片，推定他的脖子應是經常僵硬不舒服的，因為他的臉頰不像我們一般人柔軟，臉頰靠耳的脖子也比一般人略粗，這是心血管疾病的高危險群。
之前的藝人馬兆駿就是最顯明的例子，他也是急性休克致命！
- 4月 21 週一 200816:18
保養耳朵
林小姐坐在診療椅上，氣定神閒的說：我的右耳裡面有一隻小蟑螂，
麻煩醫師幫忙取出來。我用檢耳鏡一看，真的有一隻小蟑螂靜靜的躺在她的右耳道中。我很快的用小鑷子將這隻已經死掉的蟑螂取出，看她輕鬆的表情，我很好奇的問她：發現有蟑螂進入耳朵 時，妳是怎麼處理？
林小姐說：我是學護理的，昨晚發覺有蟲跑進耳朵時，趕快翻書查
資料。立刻按照書中所說的，右耳朝上，將沙拉油倒滿整個右耳，
維持了5-6分鐘後，再將右耳朝下，讓耳朵裡面的沙拉油流出來，然後今天就來請醫師將此蟑螂取出。看著林小姐的優雅，不禁讓我想起前一段時間，有位張太太，
連闖十幾個紅綠燈，直闖診療室，直呼我要掛急診！有螞蟻跑到耳朵裡面，痛死我了……
的確，當有蟲蟲誤闖您的耳朵時，經常會讓人座立難安，難以忍受。
如果它恣意的叮咬，保證讓您感覺耳朵痛的要命；如果它在耳朵內衝來飛去的，會讓您感覺耳鳴；如果像蟑螂等體型較大的蟲蟲，更會讓您感覺耳朵好像塞住般，聽聲音好像隔著一層東西。
很多人直接的反應，就是拿棉花棒或手指來挖耳朵，試圖將這不速之客給掏出來。
但是，往往事與願違，基於生物本能性的反應，當這些蟲蟲看到有東西由外而內靠近時，必定是驚慌的往更深處逃竄。
這將讓您更加的難過，於是您的動作更劇烈，棉花棒也挖的更深，結果經常挖的外耳道皮破血流，甚至將耳膜挖破洞，但是蟲蟲仍然在耳朵內逃竄。
其實，如果您記得這個簡單的小常識的話，當半夜不幸遇上蟲蟲危機時，
就不會驚慌失措了。
如果您的耳膜沒有破洞的話
(如果您耳朵不曾流膿，聽力又正常的話，通常耳膜是沒有破洞的)，
首先躺下來，有蟲進入的耳朵朝上，您可以將家中的嬰兒油、或者甘油甚至沙拉油，慢慢的倒入耳朵，直到整個耳朵充滿為止。
再讓它泡個5-6分鐘，然後將耳朵朝下，讓倒入耳朵內的油，慢慢的流出即可。因為這些油可有效隔絕空氣，耳朵內的蟲蟲是必死無疑，您就可好好睡個覺，等第二天再請耳鼻喉科醫師幫您取出這些蟲蟲即可。
當然您也可以利用蟲蟲的趨光性，使用照光法---
也就是拿一支手電筒，照著外耳道，等蟲蟲慢慢爬出來。
這個方法，通常花費的時間比較久，因為這些蟲蟲並不會一照光，馬上就乖乖的跑出來，可能還會在您耳朵內試探性的晃來晃去，再慢慢爬出來。所以，您可能要忍耐一段時間，不可以拿棉花棒去挖耳朵。
根據多年的臨床經驗，我發現一個很有趣的現象，會發生蟲蟲危機的耳朵，通常都是很乾淨的，耳垢很少的。經常有患者問我要怎樣保養耳朵？我的回答也經常讓他 /
她們很意外。
我常常建議我的患者，最好的耳朵保養之道就是不要管它—不要用棉花棒去清耳朵，不要用耳挖子去挖耳垢。耳朵不去理它，通常很少會需要找耳鼻喉醫師。但是如果對
耳朵過分照顧的話，經常又挖又清，反而有可能因為耳朵出問題要找耳鼻喉科醫師。
很多人的第一個反應就是，耳垢很多，不挖會堵住啊？洗完澡或游泳後，耳朵感覺進水，不是要用棉花棒將水清乾淨嗎？但事實上，人體的構造是非常奇妙的，耳朵本身就有自我清潔保護的功能，
根本不勞您費心。外耳道持續不斷的有耳垢分泌，而此耳垢也會自然的慢慢排出於外耳道。況且耳垢其實對外耳道有保護作用，除了有抑菌作用外，它也可以防止一些小蟲誤闖入外耳道中。耳垢經常挖的很乾淨，可能使外耳道的皮膚缺少油脂，而會乾燥覺得搔癢。
有時表皮挖受傷，可能引起細菌或黴菌的續發性感染；
用棉花棒清耳朵時，反而可能會將耳垢往內推，進而堵塞耳朵，影響聽力。有時挖耳朵時，自己不小心或手被人碰到，誤傷外耳道導致皮破血流，或甚至耳膜挖破，嚴重影響聽力。
這些都是在耳鼻喉科門診中，天天都會碰到的情形。
雖說如此，有人還是很懷疑的說，我可從來沒看過耳垢
自己從耳朵內排出來？洗澡或游泳後，不能用棉花棒去清耳朵，耳朵濕濕的，可是很難過的！事實上，耳垢由內往外移動是很緩慢的，當它移動到外耳道的開口時，會因為說話或吃東西時， 嘴巴的張開或閉合而掉落。
由於每次這種自然掉落的數量很少，所以您不會有感覺。
而當游泳或洗澡後，如果覺得耳朵濕濕時，可將毛巾擰乾後，擦拭外耳道的開口即可。因為大部分的情況只是外耳道的開口有些濕而已。如果水很容易流到外耳道的深部，您就要考慮在洗澡或游泳時，佩帶防水耳塞了。
耳垢是有其功用的，它除了可以提供耳朵內皮膚適當的溼度，預防細菌感染外，還可以減少小蟲的入侵。
所以除非耳垢將整個外耳道堵塞影響聽力，或者為了詳細檢查耳朵或耳鏡時，耳鼻喉科醫師才會適度的清除耳垢，平常還是不要理它比較好。
麻煩醫師幫忙取出來。我用檢耳鏡一看，真的有一隻小蟑螂靜靜的躺在她的右耳道中。我很快的用小鑷子將這隻已經死掉的蟑螂取出，看她輕鬆的表情，我很好奇的問她：發現有蟑螂進入耳朵 時，妳是怎麼處理？
林小姐說：我是學護理的，昨晚發覺有蟲跑進耳朵時，趕快翻書查
資料。立刻按照書中所說的，右耳朝上，將沙拉油倒滿整個右耳，
維持了5-6分鐘後，再將右耳朝下，讓耳朵裡面的沙拉油流出來，然後今天就來請醫師將此蟑螂取出。看著林小姐的優雅，不禁讓我想起前一段時間，有位張太太，
連闖十幾個紅綠燈，直闖診療室，直呼我要掛急診！有螞蟻跑到耳朵裡面，痛死我了……
的確，當有蟲蟲誤闖您的耳朵時，經常會讓人座立難安，難以忍受。
如果它恣意的叮咬，保證讓您感覺耳朵痛的要命；如果它在耳朵內衝來飛去的，會讓您感覺耳鳴；如果像蟑螂等體型較大的蟲蟲，更會讓您感覺耳朵好像塞住般，聽聲音好像隔著一層東西。
很多人直接的反應，就是拿棉花棒或手指來挖耳朵，試圖將這不速之客給掏出來。
但是，往往事與願違，基於生物本能性的反應，當這些蟲蟲看到有東西由外而內靠近時，必定是驚慌的往更深處逃竄。
這將讓您更加的難過，於是您的動作更劇烈，棉花棒也挖的更深，結果經常挖的外耳道皮破血流，甚至將耳膜挖破洞，但是蟲蟲仍然在耳朵內逃竄。
其實，如果您記得這個簡單的小常識的話，當半夜不幸遇上蟲蟲危機時，
就不會驚慌失措了。
如果您的耳膜沒有破洞的話
(如果您耳朵不曾流膿，聽力又正常的話，通常耳膜是沒有破洞的)，
首先躺下來，有蟲進入的耳朵朝上，您可以將家中的嬰兒油、或者甘油甚至沙拉油，慢慢的倒入耳朵，直到整個耳朵充滿為止。
再讓它泡個5-6分鐘，然後將耳朵朝下，讓倒入耳朵內的油，慢慢的流出即可。因為這些油可有效隔絕空氣，耳朵內的蟲蟲是必死無疑，您就可好好睡個覺，等第二天再請耳鼻喉科醫師幫您取出這些蟲蟲即可。
當然您也可以利用蟲蟲的趨光性，使用照光法---
也就是拿一支手電筒，照著外耳道，等蟲蟲慢慢爬出來。
這個方法，通常花費的時間比較久，因為這些蟲蟲並不會一照光，馬上就乖乖的跑出來，可能還會在您耳朵內試探性的晃來晃去，再慢慢爬出來。所以，您可能要忍耐一段時間，不可以拿棉花棒去挖耳朵。
根據多年的臨床經驗，我發現一個很有趣的現象，會發生蟲蟲危機的耳朵，通常都是很乾淨的，耳垢很少的。經常有患者問我要怎樣保養耳朵？我的回答也經常讓他 /
她們很意外。
我常常建議我的患者，最好的耳朵保養之道就是不要管它—不要用棉花棒去清耳朵，不要用耳挖子去挖耳垢。耳朵不去理它，通常很少會需要找耳鼻喉醫師。但是如果對
耳朵過分照顧的話，經常又挖又清，反而有可能因為耳朵出問題要找耳鼻喉科醫師。
很多人的第一個反應就是，耳垢很多，不挖會堵住啊？洗完澡或游泳後，耳朵感覺進水，不是要用棉花棒將水清乾淨嗎？但事實上，人體的構造是非常奇妙的，耳朵本身就有自我清潔保護的功能，
根本不勞您費心。外耳道持續不斷的有耳垢分泌，而此耳垢也會自然的慢慢排出於外耳道。況且耳垢其實對外耳道有保護作用，除了有抑菌作用外，它也可以防止一些小蟲誤闖入外耳道中。耳垢經常挖的很乾淨，可能使外耳道的皮膚缺少油脂，而會乾燥覺得搔癢。
有時表皮挖受傷，可能引起細菌或黴菌的續發性感染；
用棉花棒清耳朵時，反而可能會將耳垢往內推，進而堵塞耳朵，影響聽力。有時挖耳朵時，自己不小心或手被人碰到，誤傷外耳道導致皮破血流，或甚至耳膜挖破，嚴重影響聽力。
這些都是在耳鼻喉科門診中，天天都會碰到的情形。
雖說如此，有人還是很懷疑的說，我可從來沒看過耳垢
自己從耳朵內排出來？洗澡或游泳後，不能用棉花棒去清耳朵，耳朵濕濕的，可是很難過的！事實上，耳垢由內往外移動是很緩慢的，當它移動到外耳道的開口時，會因為說話或吃東西時， 嘴巴的張開或閉合而掉落。
由於每次這種自然掉落的數量很少，所以您不會有感覺。
而當游泳或洗澡後，如果覺得耳朵濕濕時，可將毛巾擰乾後，擦拭外耳道的開口即可。因為大部分的情況只是外耳道的開口有些濕而已。如果水很容易流到外耳道的深部，您就要考慮在洗澡或游泳時，佩帶防水耳塞了。
耳垢是有其功用的，它除了可以提供耳朵內皮膚適當的溼度，預防細菌感染外，還可以減少小蟲的入侵。
所以除非耳垢將整個外耳道堵塞影響聽力，或者為了詳細檢查耳朵或耳鏡時，耳鼻喉科醫師才會適度的清除耳垢，平常還是不要理它比較好。
- 4月 21 週一 200816:11
身體的除濕
各位,請注意《身體的除濕》那一段.
所以囉, 如果工作許可時 9:30, 14:30起來為身體'除濕'一下!
避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水
救救自己，晚餐別太晚吃酸性體質是慢性疾病的開始(晚餐別太晚吃)晚上8:00再吃晚餐就算''宵夜''了!你是不是也常忙到8:00才吃飯呢？根據統計國內 70 %的人具有酸性體質。酸性體質有一個很大的特徵，吃越好得慢性疾病的機率就會很高。因為體質變酸，酵素作用會受到阻礙，內分泌失調，荷爾蒙也會受阻礙。酸性體質的朋友，一味地吃大魚大肉所謂有營養的食物，事實上是雪上加霜，只會讓身體越來越糟，要找出問題的根源去改變你的體質，才是根本解決之道。
所以囉, 如果工作許可時 9:30, 14:30起來為身體'除濕'一下!
避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水
救救自己，晚餐別太晚吃酸性體質是慢性疾病的開始(晚餐別太晚吃)晚上8:00再吃晚餐就算''宵夜''了!你是不是也常忙到8:00才吃飯呢？根據統計國內 70 %的人具有酸性體質。酸性體質有一個很大的特徵，吃越好得慢性疾病的機率就會很高。因為體質變酸，酵素作用會受到阻礙，內分泌失調，荷爾蒙也會受阻礙。酸性體質的朋友，一味地吃大魚大肉所謂有營養的食物，事實上是雪上加霜，只會讓身體越來越糟，要找出問題的根源去改變你的體質，才是根本解決之道。
- 4月 21 週一 200816:05
辨識中風的癥兆…有些人不會死
有個朋友，在一次烤肉聚會當中絆倒了，
摔了一跤，
旁邊的朋友建議找醫護人員，
但她很確定自己沒事，
只是穿了新鞋被磚塊絆了一下罷了。
她還有點危危顫顫站立不穩的時候，
朋友們幫她清洗乾淨，
又為她盛了一盤食物，
她就跟著大家一起享受接下來的時光了。
她的先生後來打電話通知大家，
她被送到醫院，
傍晚六點，就過世了，
原因是她在烤肉聚餐的時候中風。
如果他們懂得辨識中風的癥兆，
她現在也許還跟我們在一起。
有些人不會死，
但結局處於無助無望的景況中。
只需要花一分鐘的時間讀完這篇文章，
腦神經外科醫師說，
如果他能在*三小時之內接觸到中風患者，
他就可以將中風的後果完全扭轉過來。
訣竅就是辨識診斷出中風的問題，
並讓病患在三小時之內接受醫療，
而這是很難的。
辨識中風
感謝上帝讓我們記住 STR三步驟，
請閱讀並學習!
有時候中風的癥兆很難辨認，不幸的是，缺乏警覺就會帶來災難。
身邊的人辨認不出中風的徵兆，
中風患者就會嚴重腦傷。
醫生說，旁人只要問三個簡單的問題，
就可以辨識中風：
S： (smile) 要求患者笑一下
T ：(talk)要求患者說一句簡單的句子（要有條理，有連貫性），例如：今天天氣晴
朗。
R：(raise)要求患者舉起雙手
注意：另外一項*中風癥兆是：
要求患者伸出舌頭，
如果舌頭*「彎曲」或偏向一邊，
那也是中風的徵兆。
上面四個動作，患者如果有任何一個動作做不來， 就要立刻打119！
並且把症狀描述給接線者聽。
摔了一跤，
旁邊的朋友建議找醫護人員，
但她很確定自己沒事，
只是穿了新鞋被磚塊絆了一下罷了。
她還有點危危顫顫站立不穩的時候，
朋友們幫她清洗乾淨，
又為她盛了一盤食物，
她就跟著大家一起享受接下來的時光了。
她的先生後來打電話通知大家，
她被送到醫院，
傍晚六點，就過世了，
原因是她在烤肉聚餐的時候中風。
如果他們懂得辨識中風的癥兆，
她現在也許還跟我們在一起。
有些人不會死，
但結局處於無助無望的景況中。
只需要花一分鐘的時間讀完這篇文章，
腦神經外科醫師說，
如果他能在*三小時之內接觸到中風患者，
他就可以將中風的後果完全扭轉過來。
訣竅就是辨識診斷出中風的問題，
並讓病患在三小時之內接受醫療，
而這是很難的。
辨識中風
感謝上帝讓我們記住 STR三步驟，
請閱讀並學習!
有時候中風的癥兆很難辨認，不幸的是，缺乏警覺就會帶來災難。
身邊的人辨認不出中風的徵兆，
中風患者就會嚴重腦傷。
醫生說，旁人只要問三個簡單的問題，
就可以辨識中風：
S： (smile) 要求患者笑一下
T ：(talk)要求患者說一句簡單的句子（要有條理，有連貫性），例如：今天天氣晴
朗。
R：(raise)要求患者舉起雙手
注意：另外一項*中風癥兆是：
要求患者伸出舌頭，
如果舌頭*「彎曲」或偏向一邊，
那也是中風的徵兆。
上面四個動作，患者如果有任何一個動作做不來， 就要立刻打119！
並且把症狀描述給接線者聽。
- 4月 21 週一 200816:03
傾聽身體的16點
眼瞅著，這生活越來越便利，科技越來越花了人的眼，各種各樣的享樂與誘惑撲面而來。這一切的同時，現代人在醫療上的預算，也與日俱增。我們一路辛苦得來的今天，只要一場大病，便幾乎整個兒摧毀了去。若不是晚期，那麼癌症完全有可能治愈。若你及時地發現了那病魔的萌芽，那麼連根拔除它的機會就很大。
- 3月 23 週日 200818:28
晨喝水與晚泡腳
腳離心臟最遠，位置最低，常受壓迫，因此易出現供血不足和靜脈回流障礙，尤其在寒冬，末梢循環更差，常有雙腳冰冷，浮腫現象，就是躲進被窩，有的好久仍見回暖。
南宋詩人陸游，享年八十六歲，他極注重養生，曾寫詩道：「老人不復事農桑，點數雞豚亦未忘。洗腳上床真一快，稚孫漸長解燒湯。」說明睡前以熱水泡腳的舒暢經驗。
熱水泡腳
臨睡前用熱水泡腳是我國傳統的保健方法之一，以攝氏四十至六十度的水泡腳至淹沒踝部的高度，浸浴二十至三十分鐘，其間頻頻加入熱水以維持溫度。這不僅能使腳部微小血管擴張，促進全身血液循環，還可活躍網狀內皮系統的吞噬功能，增強細胞膜的通透性，提高新陳代謝，達到健身袪痰的作用。因此，我國有民諺道：春天洗腳升陽固脫，夏天洗腳暑濕乃除，秋天洗腳肺腑潤育，冬天洗腳丹田暖和。
湖南省桃江縣范香秀在 106 歲時背不駝、眼不花、耳不聾，拄杖還能上二里路，她的生活習慣之一是睡前用熱水泡腳；大陸中醫婦科專家韓百齡八十七歲時仍身體硬朗、精神矍鑠，他睡前用熱水泡腳的習慣已有六十多年，認為受益匪淺。
有位署名「丹心」的糖尿病患者，在《光明雜誌》二十七期上指出，他聽說有一患糖尿病、高血壓、心臟病、半身不遂的人，每晚用一匙食鹽與一盆熱水調和燙腳，行之幾個月，竟然疾病全去，因此仿而為之，血糖值果見下降。無糖尿病者，用「老薑」煮水後，泡腳、泡澡更佳。
搓足心也是我國固有的一種養生術，其法多在睡前進行，如以左手抓住左腳趾，則用右手搓左足心，直到局部發熱，然後左右換行之，這可促進足部血脈通暢，改善局部營養，進而提高整體抗病能力，足心即湧泉穴，在足底前三分之一處，為腎經經氣之所出。中醫認為搓足心有益精補腎、滋陰降火、鎮靜安神 的功效。
曾被譽為北京四大名醫之一的施金墨，享年八十九歲，他的保健要則之一即是按摩湧泉穴；相傳宋代大文學家歐陽修患腳痛，針藥罔效，蘇東坡推薦先按摩足心至熱，後搖晃腳趾至汗出，歐陽修依法行之，果然痊癒。
講究保健的人進一步將熱水泡腳與搓足心二者結合，使得效果更加顯著，陜西省榆林地區原政協主席，老教育家姬柏勛，九十六歲時仍面色紅潤、精神飽滿、思維敏銳、步履輕捷，他很注意腿腳的保護，每晚都用熱水泡腳二十分鐘，搓腳心一百次。
江蘇省教育界聞人湯時齋九十七歲時談他的保健之道，其中之一是臨睡用熱水泡腳後，手搓足心各二百下；有汪贊源者，自述：「我三十多歲時患過肺結核，體極瘦弱，自估活不到五十歲，現卻活到七十六歲，身體正常，很少上醫院，這可能與我長期堅持足浴有一定的關係。
有一階段，每天只睡四個鐘頭左右，致白天很疲勞，我不服安眠藥，加強對足浴後的按摩次數，居然每夜能安睡六個小時，白天精力也旺盛，每天能有兩小時寫作和學習國畫，學拉二胡，豐富了晚年的生活。」
俗話說：「晨起皮包水，睡前水包皮，健康又長壽，百歲不稱奇」，皮包水是指晨起喝水，水包皮指的是睡前洗腳，晨起喝水和睡前洗腳是養生保健的良好辦法。
人睡了一夜，體內水分由於生理上的散發而減少，晨起喝水一方面可以補充身體代謝失去的水分，另一方面又可以洗滌清潔已排空的腸胃，有利於胃腸生理功能的發揮。晨起喝水還有一個很重要的作用，水很快被腸粘膜吸收進入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血粘稠度，促進血液迴圈，防止心臟病「高峰期」的心腦血管疾病的發生，這對於中老年人來說尤為重要。清晨起床飲水，還能濕潤腸道，軟化大便，促進大便的排泄，防治便秘。晨起喝水，以喝溫開水為佳。
中醫學認為，人的雙腳是人體的三條陰經和三條陽經交匯之地，其中足少陰腎經行循足底，腎為人之根本，主人的生長、發育、衰老，人的雙腳遠離心臟，血液供應少而慢，加之腳部脂肪層薄而保溫能力差，以及人體末梢血液迴圈差，天氣轉冷後首先是感到腳冷。腳下寒冷不僅影響雙腳，而且會反射性地導致上呼吸道功能異常，使人體抵抗力明顯下降致病菌就會乘虛而入，興風作浪，容易使人患感冒、支氣管炎等疾病。
用熱水泡足，不僅可祛寒防病，而且雙足一泡一搓，容易打通足心湧泉穴，足上經脈一通，全身經絡就通，對促進氣血運行和新陳代謝，加快下肢血液迴圈，消除因一天工作所帶來的下肢沉重感和全身的疲勞，促進睡眠和強身，都是大有裨益的。晨起喝水和睡前洗腳，是一種行之有效的、簡便易行的養生保健的方法，中老年人如果能持之以恆，就一定會收益多多。
梨和加熱過的梨汁都有加速排出體內致癌物質的功能
韓國首爾大學醫學院預防醫學科楊美熙教授領導的研究小組去年9月發表報告指出﹐飯後吃個梨﹐積存在人體內的致癌物質可以大量排出。
調查結果顯示﹐吸煙或者吃烤肉等在體內聚集的強致癌物質多環芳香烴﹐在吃梨後會顯著降低。
研究人員對吸菸者進行了試驗,讓他們在4天內連續每天吃 750g 左右的梨﹐並測定吃梨前後小便中多環芳香烴的代謝產物1-羥基芘含量。測後發現﹐吸煙 6小時後再吃個梨﹐人體血液內1-羥基芘含量會大量經尿液排出。如果不吃梨 ﹐1-羥基芘毒素只能排出很少量。
調查結果說﹐加熱過的梨汁含有更大量的抗癌物質：多酚。給注射過致癌物質的小白鼠喝這樣的梨汁﹐白鼠的尿液中就能排出大量的1-羥基芘毒素﹐從而預防癌患。
「梨和加熱過的梨汁﹐都有加速排出體內致癌物質的功能。」專家建議：在人們熱衷於吃煎烤食品﹑快餐類食品的今天﹐飯後吃一個梨不失為一種值得推薦的健康生活方式。
南宋詩人陸游，享年八十六歲，他極注重養生，曾寫詩道：「老人不復事農桑，點數雞豚亦未忘。洗腳上床真一快，稚孫漸長解燒湯。」說明睡前以熱水泡腳的舒暢經驗。
熱水泡腳
臨睡前用熱水泡腳是我國傳統的保健方法之一，以攝氏四十至六十度的水泡腳至淹沒踝部的高度，浸浴二十至三十分鐘，其間頻頻加入熱水以維持溫度。這不僅能使腳部微小血管擴張，促進全身血液循環，還可活躍網狀內皮系統的吞噬功能，增強細胞膜的通透性，提高新陳代謝，達到健身袪痰的作用。因此，我國有民諺道：春天洗腳升陽固脫，夏天洗腳暑濕乃除，秋天洗腳肺腑潤育，冬天洗腳丹田暖和。
湖南省桃江縣范香秀在 106 歲時背不駝、眼不花、耳不聾，拄杖還能上二里路，她的生活習慣之一是睡前用熱水泡腳；大陸中醫婦科專家韓百齡八十七歲時仍身體硬朗、精神矍鑠，他睡前用熱水泡腳的習慣已有六十多年，認為受益匪淺。
有位署名「丹心」的糖尿病患者，在《光明雜誌》二十七期上指出，他聽說有一患糖尿病、高血壓、心臟病、半身不遂的人，每晚用一匙食鹽與一盆熱水調和燙腳，行之幾個月，竟然疾病全去，因此仿而為之，血糖值果見下降。無糖尿病者，用「老薑」煮水後，泡腳、泡澡更佳。
搓足心也是我國固有的一種養生術，其法多在睡前進行，如以左手抓住左腳趾，則用右手搓左足心，直到局部發熱，然後左右換行之，這可促進足部血脈通暢，改善局部營養，進而提高整體抗病能力，足心即湧泉穴，在足底前三分之一處，為腎經經氣之所出。中醫認為搓足心有益精補腎、滋陰降火、鎮靜安神 的功效。
曾被譽為北京四大名醫之一的施金墨，享年八十九歲，他的保健要則之一即是按摩湧泉穴；相傳宋代大文學家歐陽修患腳痛，針藥罔效，蘇東坡推薦先按摩足心至熱，後搖晃腳趾至汗出，歐陽修依法行之，果然痊癒。
講究保健的人進一步將熱水泡腳與搓足心二者結合，使得效果更加顯著，陜西省榆林地區原政協主席，老教育家姬柏勛，九十六歲時仍面色紅潤、精神飽滿、思維敏銳、步履輕捷，他很注意腿腳的保護，每晚都用熱水泡腳二十分鐘，搓腳心一百次。
江蘇省教育界聞人湯時齋九十七歲時談他的保健之道，其中之一是臨睡用熱水泡腳後，手搓足心各二百下；有汪贊源者，自述：「我三十多歲時患過肺結核，體極瘦弱，自估活不到五十歲，現卻活到七十六歲，身體正常，很少上醫院，這可能與我長期堅持足浴有一定的關係。
有一階段，每天只睡四個鐘頭左右，致白天很疲勞，我不服安眠藥，加強對足浴後的按摩次數，居然每夜能安睡六個小時，白天精力也旺盛，每天能有兩小時寫作和學習國畫，學拉二胡，豐富了晚年的生活。」
俗話說：「晨起皮包水，睡前水包皮，健康又長壽，百歲不稱奇」，皮包水是指晨起喝水，水包皮指的是睡前洗腳，晨起喝水和睡前洗腳是養生保健的良好辦法。
人睡了一夜，體內水分由於生理上的散發而減少，晨起喝水一方面可以補充身體代謝失去的水分，另一方面又可以洗滌清潔已排空的腸胃，有利於胃腸生理功能的發揮。晨起喝水還有一個很重要的作用，水很快被腸粘膜吸收進入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血粘稠度，促進血液迴圈，防止心臟病「高峰期」的心腦血管疾病的發生，這對於中老年人來說尤為重要。清晨起床飲水，還能濕潤腸道，軟化大便，促進大便的排泄，防治便秘。晨起喝水，以喝溫開水為佳。
中醫學認為，人的雙腳是人體的三條陰經和三條陽經交匯之地，其中足少陰腎經行循足底，腎為人之根本，主人的生長、發育、衰老，人的雙腳遠離心臟，血液供應少而慢，加之腳部脂肪層薄而保溫能力差，以及人體末梢血液迴圈差，天氣轉冷後首先是感到腳冷。腳下寒冷不僅影響雙腳，而且會反射性地導致上呼吸道功能異常，使人體抵抗力明顯下降致病菌就會乘虛而入，興風作浪，容易使人患感冒、支氣管炎等疾病。
用熱水泡足，不僅可祛寒防病，而且雙足一泡一搓，容易打通足心湧泉穴，足上經脈一通，全身經絡就通，對促進氣血運行和新陳代謝，加快下肢血液迴圈，消除因一天工作所帶來的下肢沉重感和全身的疲勞，促進睡眠和強身，都是大有裨益的。晨起喝水和睡前洗腳，是一種行之有效的、簡便易行的養生保健的方法，中老年人如果能持之以恆，就一定會收益多多。
梨和加熱過的梨汁都有加速排出體內致癌物質的功能
韓國首爾大學醫學院預防醫學科楊美熙教授領導的研究小組去年9月發表報告指出﹐飯後吃個梨﹐積存在人體內的致癌物質可以大量排出。
調查結果顯示﹐吸煙或者吃烤肉等在體內聚集的強致癌物質多環芳香烴﹐在吃梨後會顯著降低。
研究人員對吸菸者進行了試驗,讓他們在4天內連續每天吃 750g 左右的梨﹐並測定吃梨前後小便中多環芳香烴的代謝產物1-羥基芘含量。測後發現﹐吸煙 6小時後再吃個梨﹐人體血液內1-羥基芘含量會大量經尿液排出。如果不吃梨 ﹐1-羥基芘毒素只能排出很少量。
調查結果說﹐加熱過的梨汁含有更大量的抗癌物質：多酚。給注射過致癌物質的小白鼠喝這樣的梨汁﹐白鼠的尿液中就能排出大量的1-羥基芘毒素﹐從而預防癌患。
「梨和加熱過的梨汁﹐都有加速排出體內致癌物質的功能。」專家建議：在人們熱衷於吃煎烤食品﹑快餐類食品的今天﹐飯後吃一個梨不失為一種值得推薦的健康生活方式。
- 3月 21 週五 200814:10
成人六個半小時睡眠、晚上十點上床最佳
今天三月二十一日是世界睡眠日，上海「中醫睡眠疾病研究所」所長徐建發表最新研究，指出二十歲以上成年人每天最佳睡眠時間為六個半小時。
中新網報導，這項研究結果是根據人體生物鐘原理，以及神經內分泌系統生長激素、體內臟器負擔和蛋白合成情況、白天情緒變化、皮膚彈性狀況、習慣飲食結構等綜合因素而確定的。成年人每天能夠保證有6小時30分的好品質睡眠，讓大腦有充分時間休息好，白天的精神狀態就可以調整到最佳，對身心健康都十分有利。
研究結果還強調，體內促睡眠物質分泌比較旺盛的時間是晚上十點左右。如果等到午夜零時過後再上床，就會睡不安穩、睡眠品質也下降，進而引發失眠症狀。
中新網報導，這項研究結果是根據人體生物鐘原理，以及神經內分泌系統生長激素、體內臟器負擔和蛋白合成情況、白天情緒變化、皮膚彈性狀況、習慣飲食結構等綜合因素而確定的。成年人每天能夠保證有6小時30分的好品質睡眠，讓大腦有充分時間休息好，白天的精神狀態就可以調整到最佳，對身心健康都十分有利。
研究結果還強調，體內促睡眠物質分泌比較旺盛的時間是晚上十點左右。如果等到午夜零時過後再上床，就會睡不安穩、睡眠品質也下降，進而引發失眠症狀。
- 3月 20 週四 200815:37
你是「晨型人」嗎？
你是「晨型人」嗎？每天早起一小時 未來贏人一大步
冬天六點半，天光漸漸亮。台北國父紀念館廣場已被各種早起團體分隔得體無完膚，充滿活力與朝氣，沒有一絲黑夜的猶豫、遲疑或浪漫的氣氛。
做瑜珈的人佔據了大門口的草皮，貼在地上做魚式動作。廣場的中央放著響亮的音樂，一群人使勁地跳舞。不遠處有一群人跟著老師做太極導引，緩慢中呼吸與使力，各佔地盤。
當然還加入每天都來報到的奧圖碼亞洲區總經理郭特利，在十二度的低溫中，穿著無袖黑色背心練跆拳道，跑三千公尺。「不要覺得辛苦，英雄是打出來的，功夫是練出來的，」郭特利認為天天早起能夠鍛鍊紀律與堅毅的性格，才能打出奧圖碼在全球投影機市場第二名的品牌之路。
晨型人來了！
有人早起鍛練意志力。
新任的韓國總統李明博，二○○四年是首爾市市長，當時他接受《天下雜誌》專訪時表示，每天清晨四點半起床，運動一小時，閱讀一小時，從不間斷。這位種過田、當過建築工人、市場清潔工、現代建設CEO的總統，早起的習慣鍛鍊堅韌的意志力，當選之後提出的政見是「無論如何，都要拚經濟！」希望能帶領韓國在十年內，成為世界第七大經濟體。
有人早起悟人生，發揮創意。
今年初才開畫展「花甲」的蔣勳，連續八年夏天在法國巴黎畫畫。蔣勳提起這一次「花甲」的繪畫狀態和過去大不相同。過去好像要抓住短暫的夏日時光，畫得很急也很亢奮，到了六十花甲，生命面對一個週期的完成，覺得有一種領悟的安靜，生命也不再只是短暫青春的眷戀，不再只是夏日時光的亢奮，「每一個清晨，從黎明日出的微光看花，靜坐在花前，像參悟生命的來日方長，是歲月的老花，是頭髮的花白，但是也是生命的燦爛之花。」這一次他只畫了六張畫，但是其中兩幅已經被知名媒體人陳文茜與聯電集團的創辦人曹興誠收購珍藏。
蔣勳最黃金的工作時間一直是早上六點到九點，排除任何電話與干擾，九點之後，覺得已經專注工作三小時，之後的時光就隨心所欲。
有人早起追求健康。
早起運動最著名的企業家是台塑集團創辦人王永慶，整個台塑集團也承襲了早起運動的生活習慣。台塑集團副董事長王永在，不論刮風下雨，喜歡在早上五點打高爾夫球，是早場球賽的愛好者。
台塑關係企業行政中心副總裁王瑞華，每天早上六點起床，花二十分鐘跑跑步機三千公尺，再打一套太極導引與瑜珈融會合成的運動三十分鐘，多年如一日。身材清瘦、個性內斂的王瑞華分享早起運動的好處，「根據研究，有運動和多吃蔬果的人，平均壽命比不運動、不注重飲食養生的人，多了十四年。」她身兼長庚生物科技公司副董事長，身體力行養生之道。
有人早起維繫友誼。
由前財政部次長、現任匯宏顧問董事長楊子江號召的政大金融人早起聚會，每週六日沿著政大校園山路走一圈，不分晴雨，已經十年，包含了會計師、財富管理、銀行家、租賃業、媒體業等事業人士。
時間管理往早晨延伸
早起，不再只是個別行動，已經在許多國家蔚為風潮。
日本興起時間管理新概念。一種叫做「晨型人」的新人種，正迅速掀起風潮。其中的主要概念就是：你的未來，決戰早晨。
以往的時間管理是「注重效率」、「運用密度」與「化零為整」。例如，原本需要三小時才能做好的事，怎樣才能夠在一小時內完成；或是利用每天搭車通勤的零碎時間，準備資格考試；或是運用行動通訊，有效處理事情。
全球化運作，工作不落日。當時間管理發揮到極致，然後呢？
愈來愈多上班族發現，午休時，忙得連吃飯的時間都沒有，或是必須跟同事客戶吃飯以維繫人脈，根本沒空做自己的事。晚上加班、應酬之後，拖著疲累身軀回家，當父母還得陪小孩，洗澡後頂多看一下書或電視，就差不多該睡覺了。
利用下班後充實自己？沒時間，累斃了。而且在疲倦狀態下，精神難集中，學習效果也不好。
因此，當這些時間管理的理論發揮到極致之後，上班族還是覺得時間不夠用。此時，時間管理的新戰場，就開始向早晨延伸。
台灣麥當勞總裁李明元觀察，全球化時代，二十四小時都有人在工作，麥當勞速食延長為二十四小時。其中成長最快的時段就是早餐時間，五年來營業額累計成長二五％，「早餐的銷售時段從早上六點往前推至四點，」李明元說。
數字證明，近年來，的確有愈來愈多人早起投入工作。
根據ＮＨＫ放送文化研究所的《國民生活時間調查》發現，以二○○○年與二○○五年的數字來比較，日本上班族早上四點半到八點半之間開始工作的比例，有愈來愈增加的趨勢（見下表）。
夜型生活，最大極限三十歲
ＮＨＫ研究員對《日經商業週刊》分析這份報告表示，日本社會的工作趨勢正朝「二十四小時化」邁進。因為，早起工作的族群愈來愈多，時間也愈來愈往早推進，未來將可能逐漸跟加班到深夜的族群連成一線。
全世界健康意識高漲，正從「夜型社會」逐漸邁向「晨型社會」。
長庚紀念醫院睡眠中心主任陳濘宏表示，年輕人很容易晚睡晚起，中年以後，睡眠的週期會愈來愈往前移，就這樣來看，「早睡早起」的理論，對中年以上的人比較正確。如果年屆中年仍過著「夜型生活」，那麼可能晚睡之後，生理時鐘還是會讓人自然早起，反而造成「睡眠剝奪」，影響自律神經、免疫系統的健康。
日本「早起心身醫學研究所」所長稅所弘，是在日本推動「晨型人」觀念的先驅。他的「晨型人」相關著作，例如《晨型人的成功哲學》、《一百天內成為晨型人的方法》、《給晨型人的建議》、《晨型人的生活革命》等，超過十本以上，甚至在韓國大賣，造成韓國社會推動吃早飯運動。
根據稅所弘的定義，早上六、七點起床，只能算「早起」；五點就起床，才是「晨型人」，也才能利用上班之前的時間，為自己的人生開拓不同的可能性。
稅所弘特別強調，早睡早起對人的身體健康與工作效率，有絕對的關係。如果是晚睡晚起、或是連續熬夜之後大睡一天，都會對自律神經造成負面影響，導致判斷力變弱、意志力不集中。
稅所弘認為，「夜型社會」的生活形態，最大的極限是三十歲。因為，包括過度加班、應酬猛吃宵夜與喝酒、已經疲累卻硬撐著繼續玩樂等，都會一點一滴地損害自律神經、循環系統與呼吸系統。
像這樣的摧殘健康，身體在年輕時還可以應付並進行修復；然而，一旦超過三十歲，新陳代謝功能逐漸趨緩，修復功能減弱，如果仍不知節制，持續沈溺在「夜型社會」，那麼健康情況將每況愈下，直到身體發出警報，到時候就為時已晚。例如猛暴型肝炎，等到出現症狀時，通常都已經很嚴重了。因此，一旦超過三十歲，就應該告別「夜型社會」，向「晨型人」的生活邁進。
日本文部省（教育部）的《家庭意識調查》顯示，習慣早起的家庭，孩子的學習表現明顯比較傑出。此外，早起寫作業的孩子，也比晚上寫作業的孩子，成績更好。
日本歷史上許多成功者，也往往都是「晨型人」。例如，戰國時代的名將織田信長，早上四點就起床騎馬八公里，去程思索戰略，回程運籌帷幄，成為跟德川家康、豐臣秀吉齊名的三大名將。
許多人會問，生活習慣早已固定，該如何轉變為「晨型人」？《一百天內成為晨型人的方法》中提出，這當然不可能馬上辦到，但可以用「循序漸進法」。例如，習慣每天早上七點半起床的人，可以嘗試把鬧鐘調早半小時，連續一、兩週在七點起床，然後再提早到六點半，以此類推，讓生理時鐘慢慢習慣早起。重點在於，鬧鐘一響，就要憑著意志力，一鼓作氣踢開棉被、離開床；對此沒有自信的人，可以在春、夏時節開始執行，難度會比冬天低很多。
「早起商機」異軍突起
「早餐市場太大了，有一千億市場，還都是付現金！」拉亞漢堡總經理徐和森驚嘆早餐市場潛力，拉亞漢堡六年內展店三六二家，在早餐連鎖業異軍突起。
根據台灣早餐速食促進協會預估，早餐市場規模可達一千億，目前台灣早餐店兩萬家，開早餐店是創業者前三選項之一，這塊兵家必爭之地吸引各種業種搶食市場，連家具業IKEA也來分一杯羹。
日本「晨型人」的趨勢，也對產業造成影響。其中最明顯的改變就是──營業時間愈來愈早，形成在正常營業時間之外，新興的「早起商機」。
《日經商業週刊》報導，由於早起的上班族愈來愈多，許多企業紛紛將營業時間提早。其中包括：英文補習班推出清晨課程，讓上班族在早上頭腦最清醒的時候上課，下課後直接去上班。這也可彌補許多上班族常因必須加班而缺課的困擾。
此外，一向強調「快速、便宜」的早餐店也開始改變，不僅將開店時間提前，也強調食材的高品質與營養豐富。因為，早起的上班族並不趕時間，而是希望能從容地享用美味營養的早餐，必且有多樣化的選擇。例如，去年十月剛在東京車站地下一樓開張的「GranSta」，早上七點就開始營業，提供高檔的營養早餐。
更有趣的是，連牙科診所也來搶食這波早起商機。例如，東京代代木上原車站前的牙科診所院長國母英一，每天早上五點就必須起床，準備七點開始看診。他對《日經商業週刊》表示，上班族患者往往因為上班的緣故沒空看牙，許多人要求增開早晨的門診時段。由於國母英一本身就是「晨型人」，所以順應民意開放晨診。
「時間」與「健康」是人最大的資產，比別人早起一小時，就贏別人一大步。當上班族白天的競爭呈現飽和，時間的戰線便開始拉到早晨。
上班族的生活日復一日，毫無變化，如果提早一小時起床，就可以安排不同的活動。
比平常早起，每天都能過得不一樣！
日本東京從二○○六年開始，連續兩年舉辦別開生面的「早晨博覽會」，讓忙碌的上班族了解到，平常忙於工作，晚上還要加班，唯一能屬於自己的時間，只有早晨。因此，希望透過「早晨博覽會」，讓上班族知道「只要比平常早起，每天都能過得不一樣！」並且期待著「比平常早起的話，會跟怎樣的新的人事物相遇？」
不過，想加入「晨型人」的行列，最重要的條件是「早睡早起」。而不是前一天熬到半夜，睡沒幾個小時，就勉強起床當「晨型人」，那樣只會加速過勞死。
算算看就知道，早起的這一小時對生涯有多重要。每天早起一小時，以上班八小時來算，一年下來（三六五小時除以八等於四五．六），就多出四十五個工作天。好好利用這四十五天，你可以多讀幾本好書、練習外語能力、考上證照、拓展興趣或專長。人生另一種可能性，就在這裡展開。
你，準備好加入「晨型人」的行列了嗎？
冬天六點半，天光漸漸亮。台北國父紀念館廣場已被各種早起團體分隔得體無完膚，充滿活力與朝氣，沒有一絲黑夜的猶豫、遲疑或浪漫的氣氛。
做瑜珈的人佔據了大門口的草皮，貼在地上做魚式動作。廣場的中央放著響亮的音樂，一群人使勁地跳舞。不遠處有一群人跟著老師做太極導引，緩慢中呼吸與使力，各佔地盤。
當然還加入每天都來報到的奧圖碼亞洲區總經理郭特利，在十二度的低溫中，穿著無袖黑色背心練跆拳道，跑三千公尺。「不要覺得辛苦，英雄是打出來的，功夫是練出來的，」郭特利認為天天早起能夠鍛鍊紀律與堅毅的性格，才能打出奧圖碼在全球投影機市場第二名的品牌之路。
晨型人來了！
有人早起鍛練意志力。
新任的韓國總統李明博，二○○四年是首爾市市長，當時他接受《天下雜誌》專訪時表示，每天清晨四點半起床，運動一小時，閱讀一小時，從不間斷。這位種過田、當過建築工人、市場清潔工、現代建設CEO的總統，早起的習慣鍛鍊堅韌的意志力，當選之後提出的政見是「無論如何，都要拚經濟！」希望能帶領韓國在十年內，成為世界第七大經濟體。
有人早起悟人生，發揮創意。
今年初才開畫展「花甲」的蔣勳，連續八年夏天在法國巴黎畫畫。蔣勳提起這一次「花甲」的繪畫狀態和過去大不相同。過去好像要抓住短暫的夏日時光，畫得很急也很亢奮，到了六十花甲，生命面對一個週期的完成，覺得有一種領悟的安靜，生命也不再只是短暫青春的眷戀，不再只是夏日時光的亢奮，「每一個清晨，從黎明日出的微光看花，靜坐在花前，像參悟生命的來日方長，是歲月的老花，是頭髮的花白，但是也是生命的燦爛之花。」這一次他只畫了六張畫，但是其中兩幅已經被知名媒體人陳文茜與聯電集團的創辦人曹興誠收購珍藏。
蔣勳最黃金的工作時間一直是早上六點到九點，排除任何電話與干擾，九點之後，覺得已經專注工作三小時，之後的時光就隨心所欲。
有人早起追求健康。
早起運動最著名的企業家是台塑集團創辦人王永慶，整個台塑集團也承襲了早起運動的生活習慣。台塑集團副董事長王永在，不論刮風下雨，喜歡在早上五點打高爾夫球，是早場球賽的愛好者。
台塑關係企業行政中心副總裁王瑞華，每天早上六點起床，花二十分鐘跑跑步機三千公尺，再打一套太極導引與瑜珈融會合成的運動三十分鐘，多年如一日。身材清瘦、個性內斂的王瑞華分享早起運動的好處，「根據研究，有運動和多吃蔬果的人，平均壽命比不運動、不注重飲食養生的人，多了十四年。」她身兼長庚生物科技公司副董事長，身體力行養生之道。
有人早起維繫友誼。
由前財政部次長、現任匯宏顧問董事長楊子江號召的政大金融人早起聚會，每週六日沿著政大校園山路走一圈，不分晴雨，已經十年，包含了會計師、財富管理、銀行家、租賃業、媒體業等事業人士。
時間管理往早晨延伸
早起，不再只是個別行動，已經在許多國家蔚為風潮。
日本興起時間管理新概念。一種叫做「晨型人」的新人種，正迅速掀起風潮。其中的主要概念就是：你的未來，決戰早晨。
以往的時間管理是「注重效率」、「運用密度」與「化零為整」。例如，原本需要三小時才能做好的事，怎樣才能夠在一小時內完成；或是利用每天搭車通勤的零碎時間，準備資格考試；或是運用行動通訊，有效處理事情。
全球化運作，工作不落日。當時間管理發揮到極致，然後呢？
愈來愈多上班族發現，午休時，忙得連吃飯的時間都沒有，或是必須跟同事客戶吃飯以維繫人脈，根本沒空做自己的事。晚上加班、應酬之後，拖著疲累身軀回家，當父母還得陪小孩，洗澡後頂多看一下書或電視，就差不多該睡覺了。
利用下班後充實自己？沒時間，累斃了。而且在疲倦狀態下，精神難集中，學習效果也不好。
因此，當這些時間管理的理論發揮到極致之後，上班族還是覺得時間不夠用。此時，時間管理的新戰場，就開始向早晨延伸。
台灣麥當勞總裁李明元觀察，全球化時代，二十四小時都有人在工作，麥當勞速食延長為二十四小時。其中成長最快的時段就是早餐時間，五年來營業額累計成長二五％，「早餐的銷售時段從早上六點往前推至四點，」李明元說。
數字證明，近年來，的確有愈來愈多人早起投入工作。
根據ＮＨＫ放送文化研究所的《國民生活時間調查》發現，以二○○○年與二○○五年的數字來比較，日本上班族早上四點半到八點半之間開始工作的比例，有愈來愈增加的趨勢（見下表）。
夜型生活，最大極限三十歲
ＮＨＫ研究員對《日經商業週刊》分析這份報告表示，日本社會的工作趨勢正朝「二十四小時化」邁進。因為，早起工作的族群愈來愈多，時間也愈來愈往早推進，未來將可能逐漸跟加班到深夜的族群連成一線。
全世界健康意識高漲，正從「夜型社會」逐漸邁向「晨型社會」。
長庚紀念醫院睡眠中心主任陳濘宏表示，年輕人很容易晚睡晚起，中年以後，睡眠的週期會愈來愈往前移，就這樣來看，「早睡早起」的理論，對中年以上的人比較正確。如果年屆中年仍過著「夜型生活」，那麼可能晚睡之後，生理時鐘還是會讓人自然早起，反而造成「睡眠剝奪」，影響自律神經、免疫系統的健康。
日本「早起心身醫學研究所」所長稅所弘，是在日本推動「晨型人」觀念的先驅。他的「晨型人」相關著作，例如《晨型人的成功哲學》、《一百天內成為晨型人的方法》、《給晨型人的建議》、《晨型人的生活革命》等，超過十本以上，甚至在韓國大賣，造成韓國社會推動吃早飯運動。
根據稅所弘的定義，早上六、七點起床，只能算「早起」；五點就起床，才是「晨型人」，也才能利用上班之前的時間，為自己的人生開拓不同的可能性。
稅所弘特別強調，早睡早起對人的身體健康與工作效率，有絕對的關係。如果是晚睡晚起、或是連續熬夜之後大睡一天，都會對自律神經造成負面影響，導致判斷力變弱、意志力不集中。
稅所弘認為，「夜型社會」的生活形態，最大的極限是三十歲。因為，包括過度加班、應酬猛吃宵夜與喝酒、已經疲累卻硬撐著繼續玩樂等，都會一點一滴地損害自律神經、循環系統與呼吸系統。
像這樣的摧殘健康，身體在年輕時還可以應付並進行修復；然而，一旦超過三十歲，新陳代謝功能逐漸趨緩，修復功能減弱，如果仍不知節制，持續沈溺在「夜型社會」，那麼健康情況將每況愈下，直到身體發出警報，到時候就為時已晚。例如猛暴型肝炎，等到出現症狀時，通常都已經很嚴重了。因此，一旦超過三十歲，就應該告別「夜型社會」，向「晨型人」的生活邁進。
日本文部省（教育部）的《家庭意識調查》顯示，習慣早起的家庭，孩子的學習表現明顯比較傑出。此外，早起寫作業的孩子，也比晚上寫作業的孩子，成績更好。
日本歷史上許多成功者，也往往都是「晨型人」。例如，戰國時代的名將織田信長，早上四點就起床騎馬八公里，去程思索戰略，回程運籌帷幄，成為跟德川家康、豐臣秀吉齊名的三大名將。
許多人會問，生活習慣早已固定，該如何轉變為「晨型人」？《一百天內成為晨型人的方法》中提出，這當然不可能馬上辦到，但可以用「循序漸進法」。例如，習慣每天早上七點半起床的人，可以嘗試把鬧鐘調早半小時，連續一、兩週在七點起床，然後再提早到六點半，以此類推，讓生理時鐘慢慢習慣早起。重點在於，鬧鐘一響，就要憑著意志力，一鼓作氣踢開棉被、離開床；對此沒有自信的人，可以在春、夏時節開始執行，難度會比冬天低很多。
「早起商機」異軍突起
「早餐市場太大了，有一千億市場，還都是付現金！」拉亞漢堡總經理徐和森驚嘆早餐市場潛力，拉亞漢堡六年內展店三六二家，在早餐連鎖業異軍突起。
根據台灣早餐速食促進協會預估，早餐市場規模可達一千億，目前台灣早餐店兩萬家，開早餐店是創業者前三選項之一，這塊兵家必爭之地吸引各種業種搶食市場，連家具業IKEA也來分一杯羹。
日本「晨型人」的趨勢，也對產業造成影響。其中最明顯的改變就是──營業時間愈來愈早，形成在正常營業時間之外，新興的「早起商機」。
《日經商業週刊》報導，由於早起的上班族愈來愈多，許多企業紛紛將營業時間提早。其中包括：英文補習班推出清晨課程，讓上班族在早上頭腦最清醒的時候上課，下課後直接去上班。這也可彌補許多上班族常因必須加班而缺課的困擾。
此外，一向強調「快速、便宜」的早餐店也開始改變，不僅將開店時間提前，也強調食材的高品質與營養豐富。因為，早起的上班族並不趕時間，而是希望能從容地享用美味營養的早餐，必且有多樣化的選擇。例如，去年十月剛在東京車站地下一樓開張的「GranSta」，早上七點就開始營業，提供高檔的營養早餐。
更有趣的是，連牙科診所也來搶食這波早起商機。例如，東京代代木上原車站前的牙科診所院長國母英一，每天早上五點就必須起床，準備七點開始看診。他對《日經商業週刊》表示，上班族患者往往因為上班的緣故沒空看牙，許多人要求增開早晨的門診時段。由於國母英一本身就是「晨型人」，所以順應民意開放晨診。
「時間」與「健康」是人最大的資產，比別人早起一小時，就贏別人一大步。當上班族白天的競爭呈現飽和，時間的戰線便開始拉到早晨。
上班族的生活日復一日，毫無變化，如果提早一小時起床，就可以安排不同的活動。
比平常早起，每天都能過得不一樣！
日本東京從二○○六年開始，連續兩年舉辦別開生面的「早晨博覽會」，讓忙碌的上班族了解到，平常忙於工作，晚上還要加班，唯一能屬於自己的時間，只有早晨。因此，希望透過「早晨博覽會」，讓上班族知道「只要比平常早起，每天都能過得不一樣！」並且期待著「比平常早起的話，會跟怎樣的新的人事物相遇？」
不過，想加入「晨型人」的行列，最重要的條件是「早睡早起」。而不是前一天熬到半夜，睡沒幾個小時，就勉強起床當「晨型人」，那樣只會加速過勞死。
算算看就知道，早起的這一小時對生涯有多重要。每天早起一小時，以上班八小時來算，一年下來（三六五小時除以八等於四五．六），就多出四十五個工作天。好好利用這四十五天，你可以多讀幾本好書、練習外語能力、考上證照、拓展興趣或專長。人生另一種可能性，就在這裡展開。
你，準備好加入「晨型人」的行列了嗎？
- 3月 20 週四 200815:35
10種最短命的生活方式
危險生活方式1：
極度缺乏體育鍛鍊。
在932名被調查者中，只有96人每周都固定時間鍛煉，68％的人選擇了“幾乎不鍛鍊”。這極易造成疲勞、昏眩等現象，引發肥胖和心腦血管疾病。
危險生活方式2：
有病不求醫。
調查顯示，將近一半的人在有病時自己買藥解決，有三分之一的人則根本不理會任何表面的“小毛病”。許多上班一族的疾病被拖延，錯過了最佳的治療時間，一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病。
危險生活方式3：
缺乏主動體檢。
932人中，有219人從來不體檢。
危險生活方式4：
不吃早餐。
隨著工作節奏加快，吃上符合營養要求的早餐已經成為辦公室白領的奢求。被調查者中，只有219人是有規律、按照營養要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現象。
危險生活方式5：
與家人缺少交流。
有超過41％的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動關心，32％的人也常抱以應付的態度。在缺乏交流、疏導和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。
危險生活方式6：
長時間處在空調環境中。
在上班時，超過7成的人一年四季除了外出辦事外，幾乎常年窩在空調房中。“溫室人”的自身肌體調節和抗病能力下降。
危險生活方式7：
常坐不動。
被調查者中，有542人的工作習慣是一旦坐下來，除非上廁所，就輕易不站起來。久坐，不利于血液循環，會引發很多新陳代謝和心血管疾病；坐姿長久固定，也是頸椎、腰椎發病的重要因素。
危險生活方式8：
不能保證睡眠時間。有超過6成的人經常不能保證8小時睡眠時間，另有7％的人經常失眠。
危險生活方式9：
面對電腦過久。
31％的人經常每天使用電腦超過8小時。過度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普遍。
危險生活方式10：
三餐飲食無規律。
有超過1／3的人不能保證按時進食三餐，確保三餐定時定量的人不滿半數。
極度缺乏體育鍛鍊。
在932名被調查者中，只有96人每周都固定時間鍛煉，68％的人選擇了“幾乎不鍛鍊”。這極易造成疲勞、昏眩等現象，引發肥胖和心腦血管疾病。
危險生活方式2：
有病不求醫。
調查顯示，將近一半的人在有病時自己買藥解決，有三分之一的人則根本不理會任何表面的“小毛病”。許多上班一族的疾病被拖延，錯過了最佳的治療時間，一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病。
危險生活方式3：
缺乏主動體檢。
932人中，有219人從來不體檢。
危險生活方式4：
不吃早餐。
隨著工作節奏加快，吃上符合營養要求的早餐已經成為辦公室白領的奢求。被調查者中，只有219人是有規律、按照營養要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現象。
危險生活方式5：
與家人缺少交流。
有超過41％的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動關心，32％的人也常抱以應付的態度。在缺乏交流、疏導和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。
危險生活方式6：
長時間處在空調環境中。
在上班時，超過7成的人一年四季除了外出辦事外，幾乎常年窩在空調房中。“溫室人”的自身肌體調節和抗病能力下降。
危險生活方式7：
常坐不動。
被調查者中，有542人的工作習慣是一旦坐下來，除非上廁所，就輕易不站起來。久坐，不利于血液循環，會引發很多新陳代謝和心血管疾病；坐姿長久固定，也是頸椎、腰椎發病的重要因素。
危險生活方式8：
不能保證睡眠時間。有超過6成的人經常不能保證8小時睡眠時間，另有7％的人經常失眠。
危險生活方式9：
面對電腦過久。
31％的人經常每天使用電腦超過8小時。過度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普遍。
危險生活方式10：
三餐飲食無規律。
有超過1／3的人不能保證按時進食三餐，確保三餐定時定量的人不滿半數。
- 3月 18 週二 200813:19
沉默的殺手－你是賣力，還是「賣命」工作？
健康與工作，何者才是前提？
對全台灣的白領階級們而言，「胡志強效應」拋出一個大哉問，那就
是：「你健康嗎？」對很多人而言，這個問題恐怕就算想上一整天，都
不知道答案。更深入一點的問：「健康與工作，何者是前提？」如果健
康是前提的話，你的時間分配順序是如此嗎？ 文/郭奕伶
也在最近才發生的事，報紙上陸續刊登了幾則新聞，「台北高等行政法
院法官陳雅香，十八年來認真敬業，平日每天批公文到半夜，以致罹患
急性血癌二十八天辭世，臨終遺言要同事千萬別熬夜。」
「一名三十出頭的大學講師，自恃年輕、有體力，四處兼課、做研究，
忽略身體越來越疲勞的警訊。一次幾乎窒息式的胸悶，才被發現心肌缺
氧，差點猝死在路邊。」
「一名四十歲的女性電腦程式設計師，一天工作十個小時以上，終至積
勞成疾。某一天清晨起床，突然手無法動彈，變成植物人。」
「在交通大學今年春節三位教授突然過世後，交大最近公布一份教職員
健康檢查結果。二百三十五人中，癌症篩檢異常人數高達十九人、乳房
超音波異常比例高達檢查人數的四成、體重過重者達一半以上、血壓過
高者四十一人、尿酸過高者達三十七人、三酸甘油脂過高異常者四十三
人，膽固醇過高者六十三人……。」
這些新聞，令白領階級們怵目驚心。當「知識躍進、嚴懲落後」成為本
世紀的生存法則；當白領階級為了追求永無止境的效率提升，而變成一
群「全年無休、全時工作（all-work-all-the-time）的工作超人」時，
「白領菁英」似乎也代表了一群與自我健康作對的人。
‧ 竹科人的縮影
技術導向、凡事追求完美、工作超時
梁偉成血壓三不五時就衝破一百四十
苗栗縣頭份鎮上，現年四十八歲的凌巨科技總經理梁偉成正對著話筒另
一端的客戶說：「你放心，我們一定全力處理這件事。不管漲多少價
錢，我們全部都接受，只要把量做出來。……不只是你追著我們，其他廠
商也都追著我要貨，我都快要瘋掉了……。」
電話掛完，梁偉成馬上拿起桌上的血壓計，一量，「一百四十！又上升
了。」他心裡一驚。然而，即使危險訊號再度出現，梁偉成還是硬撐
著，繼續與業務人員開會，解決上游廠商供貨不順的問題。責任所在，
別無選擇。
擁有清大物理系、交大光電所的高學歷，梁偉成是典型的科技人。「技
術導向、凡事追求完美、工作超時。此外，從不運動、毫無健康概
念。」一位友人這麼形容他。
五年前，凌陽科技董事長黃洲杰強力看好超扭轉向列液晶顯示
器（STN-LCD）市場，而砸下鉅資設立凌巨科技（凌陽集團持股四
二％），梁偉成就是黃洲杰委以重任的總經理。
但是，手機、個人數位助理（ＰＤＡ）市場的成長與當初預期落差太
大，加上日本廠商緊咬著這塊市場不放，凌巨成立以來累計七億元虧
損，讓梁偉成一路走來承受巨大的心理壓力，再加上不健康的生活形
態。三年前，他差點送了命。
「那是『九二一地震』的前兩天。晚上我在客廳看電視，轉頭想跟太太
說話，沒想到，一轉頭，就完全失去知覺，」回憶起當時的情況，梁偉
成還心有餘悸，「整整昏迷了半個小時，醒來後，我很想拉肚子，但下
半身沒辦法移動，只好用爬的到廁所。」
「最誇張的是，我太太雖然是藥劑師，但在關鍵的半小時內，她不知道
發生了什麼事。直到我醒來後才想到，我外公、舅舅有高血壓，於是，
趕快叫太太拿血壓計一量，收縮壓竟然超過兩百（編按：正常人的收縮
壓應在一百三十以下），才趕緊叫救護車。」梁偉成描述。
「半個小時後，抵達醫院，一照，腦出血！」從鬼門關走了一回，現在
他除了飲食忌口外，還準備了四個血壓計，一個放在辦公室、兩個放家
裡、一個是出國洽公時攜帶，一天得量好幾次。
梁偉成描述以前的自己：「我幾乎一入睡就開始想事情。所有白天解決
不了的事情，都繼續在夢中解決。甚至我們公司有好幾個專利，都是在
我的睡夢中想到的。」現在，他學會放下，盡人事、聽天命。夢少了，
血壓也盡量控制在一百一十左右。只不過，他還是沒時間運動。
輕忽健康的下場
‧ 年過四十，
未善待身體的後果統統出現
「專業正在登峰，健康卻逐漸變負債」
梁偉成的工作與生活形態，其實只是眾多白領階級的縮影。長庚醫院復
健科主治醫師楊德耕如此形容這群人：「工作認真、健康隨便。」「身
體是你最親密的夥伴。」楊德耕說，這個概念雖然大家都可以理解，但
是，他問︰「在一天裡頭，你究竟花了多少時間在健康上？你了解自己的
身體嗎？你聽懂身體給你的訊號嗎？」
就像梁偉成事後回憶，其實，在腦出血的前幾個月，他就感到異常的疲
倦。「平常，我從來不在公司睡午覺，但那一陣子，我每天都累到快不
行。有一天，甚至睡了一個半小時的午覺，連秘書都不敢叫我。」
或許，現在的你，體力正處於人生顛峰，眼前是無盡的可能。於是，你
打算以超高速度在事業的跑道衝刺。在你的生活裡，壓根兒就沒想到
「健康」；或許，你現在存摺裡累積了不少的專業、人脈與財富，只有
一些不足掛齒的小毛病，例如疲倦、頭痛、胃痛或失眠等偶爾會困擾
你，但這些都不構成你熱切追求事業更上一層樓的障礙。
但小心！可能等你年過四十，成為職場上重量級人才，正想帶著事業兵
團，在市場攻城略地，甚至往執行長（ＣＥＯ）之路邁進之際，才會明
顯感受到「專業正要爬上顛峰，身體健康卻逐漸的由資產變成負債」，
高血壓、高血脂、痛風、性功能障礙，甚至更致命的疾病開始向你招
手。
想想，你一定要走一條讓自己的健康變成負資產的路嗎？
中信集團董事長辜濂松不這麼認為，他說︰「其實，健康是可以管理的，
就像經營事業一樣，只要用心，就可以讓身體永續經營。」首開國內抗
衰老、預防醫學之風的安法診所院長王桂良也指出：「一個人要從健康
到出現疾病，中間往往要十至二十年，這中間就是醞釀期。身體組織會
先從功能不平衡、到出現症狀，最後才會導致疾病、死亡。」
‧ 現代人的新「特權」
疲倦、肥胖、頭痛、掉髮等症狀全都有
「這都是身體告訴你，它快生病的訊號」
去年底，安法診所針對所有客戶就診時的健康狀況進行統計，結果發
現，有疲倦症狀者比重超過九成、體重異常比率高達七二％、腸胃發
炎、失眠、血脂肪偏高比重都超過一半。而頭痛、肩頸痠痛、尿酸過
高、掉髮等也都是常見的症狀。
這只是小毛病嗎？但是，中華開發資產管理公司董事長胡定吾糾正這個
觀念：「這些都是身體告訴你，它快要生病的訊號。」
胡定吾比喻，人體的變化，就像是花草樹木的成長一樣。他說：「當一
棵小樹的成長惡化了，可能是蟲子的蛀蝕。但是，它的表現卻可能陸續
在葉子、樹皮、樹幹等部分。就像人體出了問題，第一次生病可能是痛
風，第二次生病可能就是頸子酸痛。然後，可能是……。這就是整個身體
的生態環境壞了。」換言之，治標，更要治本，這是「健康管理」最重
要的精神。
根據本刊訪問台灣二十位權威專科醫師的結果顯示，疲倦、肥胖、肩頸
痠痛、頭痛、失眠、胃痛、痛風、牙周病、掉髮，是白領階級必修的九
個健康管理學分。
從預防醫學的角度來看，這九個身體的不適症狀，雖然短期內不致奪走
人命，但是背後都隱藏了許多病因。如果患者持續輕忽病因，在可預見
的未來，伴隨而來的將是更大的病痛，包括各式急性、慢性病症，如心
臟病、糖尿病、肝病、中風、癱瘓、各種癌症，甚至因為慢性疲勞症候
群而猝死等。
萬芳醫院職業醫學中心主治醫師蘇千田指出，以前「職業病」這個名詞
似乎專門為勞動階級而存在。但是，近幾年來，白領階級的職業病已經
成為職業醫學的主流，上門求診的病患人數每年以四○％速度急速攀升。
‧ 病因之一︰慣用電腦
坐姿不正確，脊椎承受過重壓力
女性穿高跟鞋，膝蓋負荷沉重
歸納白領階級的病因，不外乎五大類：一、與電腦產業相關的疾病（姿
勢不正確）；二、壓力過大；三、缺乏運動；四、不當飲食；五、不良
生活習慣。
這五項病因說起來，就像白開水一樣的簡單，但也像白開水一樣的重
要。但是，你真的體認到它的重要性嗎？此刻，不妨問問自己下列問
題：
一、你知道你有幾塊脊椎？幾對脊椎神經？骨頭與肌肉又如何連接？當
你坐著打電腦時，感覺一下你的手指、手臂、肩膀與腰、背的用力情
形，你知道你的脊椎們承受了多少重量嗎？肌肉細胞又收縮了多久沒休
息呢？
答案是，人體的脊椎由三十三塊椎骨組合起來。在每一個脊椎骨與脊椎
骨間的椎間孔，則分別伸出三十一對脊椎神經，負責運動與感覺等訊號
的傳導。骨頭與肌肉間係靠肌腱連接。
再舉一例，當一個體重七十公斤的人，輕鬆站立時，壓力約七十公斤；
但若正坐且不靠背時約一百四十五公斤；若坐著而向前傾二十度，測出
的壓力將近兩百公斤；平躺時，所測得壓力最低，僅約二十五公斤。這
樣你就可以知道姿勢有多麼重要了吧。
同樣的，當你整日穿著高跟鞋時，你是否感覺到腳踝細胞與膝蓋細胞在
向你喊救命？
自台大醫院病理部細胞科主治醫師退休、現任李豐病理中心負責人李豐
指出，穿上高跟鞋，膝關節所承受的壓力，比平底鞋增加二二％至二
六％。穿著高跟鞋上樓梯時，膝關節負荷的壓力是體重的三倍；下樓梯
時，膝關節負荷的壓力則增加至體重的七至九倍。
‧ 病因之二︰壓力過大
導致甲狀腺分泌異常，容易覺得疲累
使得腎上腺疲乏，影響肝臟解毒功能
二、你的壓力有多大？你知道生氣、恐懼、憂慮會如何改變身體的賀爾
蒙分泌嗎？王桂良指出，人體裡頭的甲狀腺素主管新陳代謝；腎上腺素
則是人體活力泉源。但是，壓力是甲狀腺的頭號敵人，長期處於高壓環
境之下，會使甲狀腺機能分泌異常，無法製造蛋白質、神經傳導物質與
酵素，人自然容易覺得疲累。
此外，壓力過大也會使得腎上腺疲乏，人體免疫功能變差，心血管功能
受損。王桂良稱這種現象為「壓力賀爾蒙」，它也會妨礙肝臟對於某種
消炎藥物的解毒能力，讓他們變成有害的毒素在體內循環。
除了肝、腎功能外，根據統計，每十個白領階級之中，就有一個以上罹
患胃潰瘍，且年齡逐步下降，而胃潰瘍的發生與情緒大有關係。
李豐指出，一般人胃液的分泌量，一天不超過兩公升，但如果因為緊張
或憂慮，而導致胃潰瘍，一天的胃液分泌量可多達六公升。這也是為什
麼胃潰瘍要根治必須從減壓做起。
林口長庚醫院精神科醫師莊永毓指出，長期壓力也會造成慢性疲勞症候
群，特點是不明原因的頭暈、頭痛、筋骨痠痛、做事提不起勁。即使有
了足夠的睡眠，但仍覺得怎麼樣都睡不飽，而且上班好累。
這種症狀，很多人誤以為是精神衰弱、偏頭痛，用儀器檢查也查不出病
因，但其實是長期壓力導致血管痙攣、血液黏稠、血管阻塞，後來可能
變成高血壓、糖尿病、冠心病等慢性疾病，更可能猝死。
‧ 病因之三︰飲食不當
過敏原不知不覺入口在體內囤積，
攝取過多澱粉質上班族身材易走樣
三、你吃得健康嗎？辜濂松說：「入口的食物是保健的第一關。」
王桂良指出，人體七成的淋巴組織分布在腸道，因此，腸道是人體最大
的免疫器官。如果不斷的吃進引起過敏的食物，對免疫系統持續的刺
激，會使血液中的發炎訊息物質流竄全身，造成許多的不適。
過敏性物質長期累積在體內，會造成嚴重的慢性疾病，包括動脈硬化、
關節炎、癡呆症與癌症、自體免疫疾病等。而且，飲食會影響賀爾蒙的
分泌（胰島素與升糖素），因此，食物應該被當作藥物來看待。
根據安法診所兩年來針對二千七百位客戶進行的食物檢測表發現，八成
以上的人對乳製品與蛋類食物過敏；三成以上的人對小麥麩質過敏。
而在二十五至五十歲的成年人中，因為食物而導致延遲性過敏的症狀
裡，七成表現為疲倦，其次是脹氣、便秘或拉肚子、眼睛癢、流眼淚、
頭痛及偏頭痛等。因此，「找出過敏原，多年宿疾可能就不藥而癒。」
王桂良說。
此外，白領階級的飲食比例多半不正確。過去，勞動階級為了獲得較多
的熱量，攝取較多的碳水化合物，較少的蛋白質，但對白領階級來說，
這樣的飲食內容極易發胖。因此，白領階級的飲食黃金比例應該是碳水
化合物（蔬果、澱粉）：蛋白質（魚肉蛋奶）：脂肪（油）為四：三：
三。其中，碳水化合物裡，蔬果與澱粉的比例則應該為三：一。
根據上述兩條件可得知，當你去自助餐廳時，拿了一碗蔬果、一碗魚
肉，就只能吃三分之一碗飯，也就是說，澱粉：蔬果、魚肉的比例應該
是一╱三︰一︰一。
此外，盡量多吃自然、未經加工的醃製食物，多選擇蒸、煮的食物，避
開煎、炸者，都是飲食守則。
‧ 病因之四︰缺乏運動
力行「三三三」，輕鬆保健身體
與朋友相約要約運動，不要約吃飯
四、你多久沒有運動了？運動可以增加肌肉強度、改善心血管健康、刺
激賀爾蒙分泌等，這些道理大家都知道。但是，多數人談到運動都面有
難色，「真的沒有時間」是許多上班族自我脫罪的說法。
蘇千田反問：「有沒有時間、做不做得到，都跟你的價值觀有關係。」
從投資的角度來看，如果每天花半個小時運動，就可以換來二十三個半
小時的身心舒暢，投資不是很划算嗎？
胡定吾就是持續運動的最好示範。五十三歲的年紀，看上去卻像四十幾
歲，他說：「運動習慣是我父親給我人生最好的禮物。」
胡定吾從高中開始，就養成運動的習慣。即使是擔任中華投信、中華開
發總經理期間，胡定吾的運動習慣從不間斷，他說：「這個習慣已經內
化到生活裡了，就跟每天要吃飯、睡覺一樣。」
八年前，胡定吾開始爬山，每週三次，七星山、大屯山、四獸山都見得
到他的蹤跡。胡定吾的腳程很快，一般人跟不上。每次花兩個半小時，
胡定吾平均一週有七小時在運動，「除非颳颱風、下冰雹，否則，天塌
下來都不能阻止我運動。」他說。
其實，只要下定決心，一定有時間運動。美國總統布希最近接受《跑者
世界》雜誌訪問時就表示，發動反恐戰爭後，他的時間變快了，但是他
比過去跑得更猛一點。
布希指出，把心思集中在時間、距離與流汗之上，能紓解他的壓力，忘
掉腦中的一切憂慮。五十六歲的布希一星期跑步六天，每天盡量在二十
一分鐘內跑完五公里。他的心跳每分鐘四十四下，與最優秀的馬拉松選
手無異。
王桂良說，運動的基本原則可以簡化成「三三三」原則，就是「每週三
次、每次三十分鐘、每次心跳一百三十下（指年輕人）」。不過，第三
個「三」，則因年紀可調整，公式為（二二○減去年齡）×○．七。蘇千田
則建議：「以後，與朋友相約，要約運動，不要約吃飯。」
‧ 病因之五︰睡眠異常
熬夜會改變生理時鐘，器官也不得休息
八點後不進食，十一點前就上床睡覺
五、你幾點睡覺？人體的褪黑激素，可以幫助睡眠，促進生長激素的作
用，約從八點開始分泌，十點達到高峰。
如果你每天熬夜，十二點以前都不睡覺，那麼，既違反褪黑激素的生理
時鐘，也抑制了生長激素的分泌（該激素可以修補細胞組織、讓細胞恢
復健康，促進毛髮、皮膚、關節的生長，及蛋白質的合成，在十一點到
凌晨四點分泌），五臟六腑更不得休息。因此，王桂良建議，八點以後
不要進食，十一點以前儘早上床。
楊德耕認為，台灣醫療環境最悲哀的一件事就是：「通常，好醫生只有
讓病人暫時舒緩，藉由藥物打破病體的惡性循環，卻沒有時間跟病人說
明正確的觀念。」至於病人的心態則常是「有沒有特效藥？有沒有立即
見效的偏方？」
好好聆聽身體的聲音，甚至可為健康帶來奇蹟。從台大醫院副教授、台
大醫院病理部細胞科主治醫師退休的李豐，就是最好的例子。
三十四年前，她罹患了淋巴癌，但是，前後二十年進出醫院的經驗，讓
她體認到，唯有從身、心、靈的整體角度去調整體質，才是根本。她說︰
「癌症不是細胞叛逆，而是主人無知，拚命對細胞加壓。於是，細胞只
好應變、生病。如果我們知道細胞如何運作，學會尊重它們，自然得到
健康的回饋。」
十四年來，她的病沒有再復發，六十三歲的李豐，從健保開辦以來，年
年都是Ａ卡。李豐說︰「癌症的經驗，讓我看到醫生的極限，也體驗到，
健康必須靠自己。」
健康之於你，是什麼意義？你，學會正確尊重自己的身體了嗎？
對全台灣的白領階級們而言，「胡志強效應」拋出一個大哉問，那就
是：「你健康嗎？」對很多人而言，這個問題恐怕就算想上一整天，都
不知道答案。更深入一點的問：「健康與工作，何者是前提？」如果健
康是前提的話，你的時間分配順序是如此嗎？ 文/郭奕伶
也在最近才發生的事，報紙上陸續刊登了幾則新聞，「台北高等行政法
院法官陳雅香，十八年來認真敬業，平日每天批公文到半夜，以致罹患
急性血癌二十八天辭世，臨終遺言要同事千萬別熬夜。」
「一名三十出頭的大學講師，自恃年輕、有體力，四處兼課、做研究，
忽略身體越來越疲勞的警訊。一次幾乎窒息式的胸悶，才被發現心肌缺
氧，差點猝死在路邊。」
「一名四十歲的女性電腦程式設計師，一天工作十個小時以上，終至積
勞成疾。某一天清晨起床，突然手無法動彈，變成植物人。」
「在交通大學今年春節三位教授突然過世後，交大最近公布一份教職員
健康檢查結果。二百三十五人中，癌症篩檢異常人數高達十九人、乳房
超音波異常比例高達檢查人數的四成、體重過重者達一半以上、血壓過
高者四十一人、尿酸過高者達三十七人、三酸甘油脂過高異常者四十三
人，膽固醇過高者六十三人……。」
這些新聞，令白領階級們怵目驚心。當「知識躍進、嚴懲落後」成為本
世紀的生存法則；當白領階級為了追求永無止境的效率提升，而變成一
群「全年無休、全時工作（all-work-all-the-time）的工作超人」時，
「白領菁英」似乎也代表了一群與自我健康作對的人。
‧ 竹科人的縮影
技術導向、凡事追求完美、工作超時
梁偉成血壓三不五時就衝破一百四十
苗栗縣頭份鎮上，現年四十八歲的凌巨科技總經理梁偉成正對著話筒另
一端的客戶說：「你放心，我們一定全力處理這件事。不管漲多少價
錢，我們全部都接受，只要把量做出來。……不只是你追著我們，其他廠
商也都追著我要貨，我都快要瘋掉了……。」
電話掛完，梁偉成馬上拿起桌上的血壓計，一量，「一百四十！又上升
了。」他心裡一驚。然而，即使危險訊號再度出現，梁偉成還是硬撐
著，繼續與業務人員開會，解決上游廠商供貨不順的問題。責任所在，
別無選擇。
擁有清大物理系、交大光電所的高學歷，梁偉成是典型的科技人。「技
術導向、凡事追求完美、工作超時。此外，從不運動、毫無健康概
念。」一位友人這麼形容他。
五年前，凌陽科技董事長黃洲杰強力看好超扭轉向列液晶顯示
器（STN-LCD）市場，而砸下鉅資設立凌巨科技（凌陽集團持股四
二％），梁偉成就是黃洲杰委以重任的總經理。
但是，手機、個人數位助理（ＰＤＡ）市場的成長與當初預期落差太
大，加上日本廠商緊咬著這塊市場不放，凌巨成立以來累計七億元虧
損，讓梁偉成一路走來承受巨大的心理壓力，再加上不健康的生活形
態。三年前，他差點送了命。
「那是『九二一地震』的前兩天。晚上我在客廳看電視，轉頭想跟太太
說話，沒想到，一轉頭，就完全失去知覺，」回憶起當時的情況，梁偉
成還心有餘悸，「整整昏迷了半個小時，醒來後，我很想拉肚子，但下
半身沒辦法移動，只好用爬的到廁所。」
「最誇張的是，我太太雖然是藥劑師，但在關鍵的半小時內，她不知道
發生了什麼事。直到我醒來後才想到，我外公、舅舅有高血壓，於是，
趕快叫太太拿血壓計一量，收縮壓竟然超過兩百（編按：正常人的收縮
壓應在一百三十以下），才趕緊叫救護車。」梁偉成描述。
「半個小時後，抵達醫院，一照，腦出血！」從鬼門關走了一回，現在
他除了飲食忌口外，還準備了四個血壓計，一個放在辦公室、兩個放家
裡、一個是出國洽公時攜帶，一天得量好幾次。
梁偉成描述以前的自己：「我幾乎一入睡就開始想事情。所有白天解決
不了的事情，都繼續在夢中解決。甚至我們公司有好幾個專利，都是在
我的睡夢中想到的。」現在，他學會放下，盡人事、聽天命。夢少了，
血壓也盡量控制在一百一十左右。只不過，他還是沒時間運動。
輕忽健康的下場
‧ 年過四十，
未善待身體的後果統統出現
「專業正在登峰，健康卻逐漸變負債」
梁偉成的工作與生活形態，其實只是眾多白領階級的縮影。長庚醫院復
健科主治醫師楊德耕如此形容這群人：「工作認真、健康隨便。」「身
體是你最親密的夥伴。」楊德耕說，這個概念雖然大家都可以理解，但
是，他問︰「在一天裡頭，你究竟花了多少時間在健康上？你了解自己的
身體嗎？你聽懂身體給你的訊號嗎？」
就像梁偉成事後回憶，其實，在腦出血的前幾個月，他就感到異常的疲
倦。「平常，我從來不在公司睡午覺，但那一陣子，我每天都累到快不
行。有一天，甚至睡了一個半小時的午覺，連秘書都不敢叫我。」
或許，現在的你，體力正處於人生顛峰，眼前是無盡的可能。於是，你
打算以超高速度在事業的跑道衝刺。在你的生活裡，壓根兒就沒想到
「健康」；或許，你現在存摺裡累積了不少的專業、人脈與財富，只有
一些不足掛齒的小毛病，例如疲倦、頭痛、胃痛或失眠等偶爾會困擾
你，但這些都不構成你熱切追求事業更上一層樓的障礙。
但小心！可能等你年過四十，成為職場上重量級人才，正想帶著事業兵
團，在市場攻城略地，甚至往執行長（ＣＥＯ）之路邁進之際，才會明
顯感受到「專業正要爬上顛峰，身體健康卻逐漸的由資產變成負債」，
高血壓、高血脂、痛風、性功能障礙，甚至更致命的疾病開始向你招
手。
想想，你一定要走一條讓自己的健康變成負資產的路嗎？
中信集團董事長辜濂松不這麼認為，他說︰「其實，健康是可以管理的，
就像經營事業一樣，只要用心，就可以讓身體永續經營。」首開國內抗
衰老、預防醫學之風的安法診所院長王桂良也指出：「一個人要從健康
到出現疾病，中間往往要十至二十年，這中間就是醞釀期。身體組織會
先從功能不平衡、到出現症狀，最後才會導致疾病、死亡。」
‧ 現代人的新「特權」
疲倦、肥胖、頭痛、掉髮等症狀全都有
「這都是身體告訴你，它快生病的訊號」
去年底，安法診所針對所有客戶就診時的健康狀況進行統計，結果發
現，有疲倦症狀者比重超過九成、體重異常比率高達七二％、腸胃發
炎、失眠、血脂肪偏高比重都超過一半。而頭痛、肩頸痠痛、尿酸過
高、掉髮等也都是常見的症狀。
這只是小毛病嗎？但是，中華開發資產管理公司董事長胡定吾糾正這個
觀念：「這些都是身體告訴你，它快要生病的訊號。」
胡定吾比喻，人體的變化，就像是花草樹木的成長一樣。他說：「當一
棵小樹的成長惡化了，可能是蟲子的蛀蝕。但是，它的表現卻可能陸續
在葉子、樹皮、樹幹等部分。就像人體出了問題，第一次生病可能是痛
風，第二次生病可能就是頸子酸痛。然後，可能是……。這就是整個身體
的生態環境壞了。」換言之，治標，更要治本，這是「健康管理」最重
要的精神。
根據本刊訪問台灣二十位權威專科醫師的結果顯示，疲倦、肥胖、肩頸
痠痛、頭痛、失眠、胃痛、痛風、牙周病、掉髮，是白領階級必修的九
個健康管理學分。
從預防醫學的角度來看，這九個身體的不適症狀，雖然短期內不致奪走
人命，但是背後都隱藏了許多病因。如果患者持續輕忽病因，在可預見
的未來，伴隨而來的將是更大的病痛，包括各式急性、慢性病症，如心
臟病、糖尿病、肝病、中風、癱瘓、各種癌症，甚至因為慢性疲勞症候
群而猝死等。
萬芳醫院職業醫學中心主治醫師蘇千田指出，以前「職業病」這個名詞
似乎專門為勞動階級而存在。但是，近幾年來，白領階級的職業病已經
成為職業醫學的主流，上門求診的病患人數每年以四○％速度急速攀升。
‧ 病因之一︰慣用電腦
坐姿不正確，脊椎承受過重壓力
女性穿高跟鞋，膝蓋負荷沉重
歸納白領階級的病因，不外乎五大類：一、與電腦產業相關的疾病（姿
勢不正確）；二、壓力過大；三、缺乏運動；四、不當飲食；五、不良
生活習慣。
這五項病因說起來，就像白開水一樣的簡單，但也像白開水一樣的重
要。但是，你真的體認到它的重要性嗎？此刻，不妨問問自己下列問
題：
一、你知道你有幾塊脊椎？幾對脊椎神經？骨頭與肌肉又如何連接？當
你坐著打電腦時，感覺一下你的手指、手臂、肩膀與腰、背的用力情
形，你知道你的脊椎們承受了多少重量嗎？肌肉細胞又收縮了多久沒休
息呢？
答案是，人體的脊椎由三十三塊椎骨組合起來。在每一個脊椎骨與脊椎
骨間的椎間孔，則分別伸出三十一對脊椎神經，負責運動與感覺等訊號
的傳導。骨頭與肌肉間係靠肌腱連接。
再舉一例，當一個體重七十公斤的人，輕鬆站立時，壓力約七十公斤；
但若正坐且不靠背時約一百四十五公斤；若坐著而向前傾二十度，測出
的壓力將近兩百公斤；平躺時，所測得壓力最低，僅約二十五公斤。這
樣你就可以知道姿勢有多麼重要了吧。
同樣的，當你整日穿著高跟鞋時，你是否感覺到腳踝細胞與膝蓋細胞在
向你喊救命？
自台大醫院病理部細胞科主治醫師退休、現任李豐病理中心負責人李豐
指出，穿上高跟鞋，膝關節所承受的壓力，比平底鞋增加二二％至二
六％。穿著高跟鞋上樓梯時，膝關節負荷的壓力是體重的三倍；下樓梯
時，膝關節負荷的壓力則增加至體重的七至九倍。
‧ 病因之二︰壓力過大
導致甲狀腺分泌異常，容易覺得疲累
使得腎上腺疲乏，影響肝臟解毒功能
二、你的壓力有多大？你知道生氣、恐懼、憂慮會如何改變身體的賀爾
蒙分泌嗎？王桂良指出，人體裡頭的甲狀腺素主管新陳代謝；腎上腺素
則是人體活力泉源。但是，壓力是甲狀腺的頭號敵人，長期處於高壓環
境之下，會使甲狀腺機能分泌異常，無法製造蛋白質、神經傳導物質與
酵素，人自然容易覺得疲累。
此外，壓力過大也會使得腎上腺疲乏，人體免疫功能變差，心血管功能
受損。王桂良稱這種現象為「壓力賀爾蒙」，它也會妨礙肝臟對於某種
消炎藥物的解毒能力，讓他們變成有害的毒素在體內循環。
除了肝、腎功能外，根據統計，每十個白領階級之中，就有一個以上罹
患胃潰瘍，且年齡逐步下降，而胃潰瘍的發生與情緒大有關係。
李豐指出，一般人胃液的分泌量，一天不超過兩公升，但如果因為緊張
或憂慮，而導致胃潰瘍，一天的胃液分泌量可多達六公升。這也是為什
麼胃潰瘍要根治必須從減壓做起。
林口長庚醫院精神科醫師莊永毓指出，長期壓力也會造成慢性疲勞症候
群，特點是不明原因的頭暈、頭痛、筋骨痠痛、做事提不起勁。即使有
了足夠的睡眠，但仍覺得怎麼樣都睡不飽，而且上班好累。
這種症狀，很多人誤以為是精神衰弱、偏頭痛，用儀器檢查也查不出病
因，但其實是長期壓力導致血管痙攣、血液黏稠、血管阻塞，後來可能
變成高血壓、糖尿病、冠心病等慢性疾病，更可能猝死。
‧ 病因之三︰飲食不當
過敏原不知不覺入口在體內囤積，
攝取過多澱粉質上班族身材易走樣
三、你吃得健康嗎？辜濂松說：「入口的食物是保健的第一關。」
王桂良指出，人體七成的淋巴組織分布在腸道，因此，腸道是人體最大
的免疫器官。如果不斷的吃進引起過敏的食物，對免疫系統持續的刺
激，會使血液中的發炎訊息物質流竄全身，造成許多的不適。
過敏性物質長期累積在體內，會造成嚴重的慢性疾病，包括動脈硬化、
關節炎、癡呆症與癌症、自體免疫疾病等。而且，飲食會影響賀爾蒙的
分泌（胰島素與升糖素），因此，食物應該被當作藥物來看待。
根據安法診所兩年來針對二千七百位客戶進行的食物檢測表發現，八成
以上的人對乳製品與蛋類食物過敏；三成以上的人對小麥麩質過敏。
而在二十五至五十歲的成年人中，因為食物而導致延遲性過敏的症狀
裡，七成表現為疲倦，其次是脹氣、便秘或拉肚子、眼睛癢、流眼淚、
頭痛及偏頭痛等。因此，「找出過敏原，多年宿疾可能就不藥而癒。」
王桂良說。
此外，白領階級的飲食比例多半不正確。過去，勞動階級為了獲得較多
的熱量，攝取較多的碳水化合物，較少的蛋白質，但對白領階級來說，
這樣的飲食內容極易發胖。因此，白領階級的飲食黃金比例應該是碳水
化合物（蔬果、澱粉）：蛋白質（魚肉蛋奶）：脂肪（油）為四：三：
三。其中，碳水化合物裡，蔬果與澱粉的比例則應該為三：一。
根據上述兩條件可得知，當你去自助餐廳時，拿了一碗蔬果、一碗魚
肉，就只能吃三分之一碗飯，也就是說，澱粉：蔬果、魚肉的比例應該
是一╱三︰一︰一。
此外，盡量多吃自然、未經加工的醃製食物，多選擇蒸、煮的食物，避
開煎、炸者，都是飲食守則。
‧ 病因之四︰缺乏運動
力行「三三三」，輕鬆保健身體
與朋友相約要約運動，不要約吃飯
四、你多久沒有運動了？運動可以增加肌肉強度、改善心血管健康、刺
激賀爾蒙分泌等，這些道理大家都知道。但是，多數人談到運動都面有
難色，「真的沒有時間」是許多上班族自我脫罪的說法。
蘇千田反問：「有沒有時間、做不做得到，都跟你的價值觀有關係。」
從投資的角度來看，如果每天花半個小時運動，就可以換來二十三個半
小時的身心舒暢，投資不是很划算嗎？
胡定吾就是持續運動的最好示範。五十三歲的年紀，看上去卻像四十幾
歲，他說：「運動習慣是我父親給我人生最好的禮物。」
胡定吾從高中開始，就養成運動的習慣。即使是擔任中華投信、中華開
發總經理期間，胡定吾的運動習慣從不間斷，他說：「這個習慣已經內
化到生活裡了，就跟每天要吃飯、睡覺一樣。」
八年前，胡定吾開始爬山，每週三次，七星山、大屯山、四獸山都見得
到他的蹤跡。胡定吾的腳程很快，一般人跟不上。每次花兩個半小時，
胡定吾平均一週有七小時在運動，「除非颳颱風、下冰雹，否則，天塌
下來都不能阻止我運動。」他說。
其實，只要下定決心，一定有時間運動。美國總統布希最近接受《跑者
世界》雜誌訪問時就表示，發動反恐戰爭後，他的時間變快了，但是他
比過去跑得更猛一點。
布希指出，把心思集中在時間、距離與流汗之上，能紓解他的壓力，忘
掉腦中的一切憂慮。五十六歲的布希一星期跑步六天，每天盡量在二十
一分鐘內跑完五公里。他的心跳每分鐘四十四下，與最優秀的馬拉松選
手無異。
王桂良說，運動的基本原則可以簡化成「三三三」原則，就是「每週三
次、每次三十分鐘、每次心跳一百三十下（指年輕人）」。不過，第三
個「三」，則因年紀可調整，公式為（二二○減去年齡）×○．七。蘇千田
則建議：「以後，與朋友相約，要約運動，不要約吃飯。」
‧ 病因之五︰睡眠異常
熬夜會改變生理時鐘，器官也不得休息
八點後不進食，十一點前就上床睡覺
五、你幾點睡覺？人體的褪黑激素，可以幫助睡眠，促進生長激素的作
用，約從八點開始分泌，十點達到高峰。
如果你每天熬夜，十二點以前都不睡覺，那麼，既違反褪黑激素的生理
時鐘，也抑制了生長激素的分泌（該激素可以修補細胞組織、讓細胞恢
復健康，促進毛髮、皮膚、關節的生長，及蛋白質的合成，在十一點到
凌晨四點分泌），五臟六腑更不得休息。因此，王桂良建議，八點以後
不要進食，十一點以前儘早上床。
楊德耕認為，台灣醫療環境最悲哀的一件事就是：「通常，好醫生只有
讓病人暫時舒緩，藉由藥物打破病體的惡性循環，卻沒有時間跟病人說
明正確的觀念。」至於病人的心態則常是「有沒有特效藥？有沒有立即
見效的偏方？」
好好聆聽身體的聲音，甚至可為健康帶來奇蹟。從台大醫院副教授、台
大醫院病理部細胞科主治醫師退休的李豐，就是最好的例子。
三十四年前，她罹患了淋巴癌，但是，前後二十年進出醫院的經驗，讓
她體認到，唯有從身、心、靈的整體角度去調整體質，才是根本。她說︰
「癌症不是細胞叛逆，而是主人無知，拚命對細胞加壓。於是，細胞只
好應變、生病。如果我們知道細胞如何運作，學會尊重它們，自然得到
健康的回饋。」
十四年來，她的病沒有再復發，六十三歲的李豐，從健保開辦以來，年
年都是Ａ卡。李豐說︰「癌症的經驗，讓我看到醫生的極限，也體驗到，
健康必須靠自己。」
健康之於你，是什麼意義？你，學會正確尊重自己的身體了嗎？